نکاتی برای پرهیز غذایی و رعایت بهداشت پوست های چرب!
نکاتی برای پرهیز غذایی و رعایت بهداشت پوست های چرب! غذایی که می خورید تاثیر زیادی بر وضعیت پوست شما به خصوص پوست چرب دارد. بنابراین بله، پیروی از یک رژیم غذایی برای پوست های چرب به شما کمک می کند تا بسیاری از مشکلات پوستی مانند تولید بیش از حد چربی، چربی، بزرگ شدن منافذ، آکنه، جوش های سرسیاه و سرسفید را برطرف کنید.
بسیاری از ما چندین راه حل موضعی را برای حل این مشکلات امتحان می کنیم، اما روی چیزی که مصرف می کنیم تمرکز نمی کنیم. پس چرا از یک رژیم غذایی مناسب پیروی نکنید که به شما در مبارزه با پوست چرب کمک می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از مصرف چند ماده غذایی که مشکلات پوست چرب شما را تشدید می کند اجتناب کنید.
می خواهید بدانید آن غذاها کدامند؟ ما فهرستی از غذاهایی که باید از آن اجتناب کنید و برای پوست چرب مصرف کنید برای کمک به مدیریت مشکلات رایج آماده کرده ایم. به خواندن ادامه دهید.
1. خیار
خیار برای پوست چرب
خیار در هر 100 گرم 95.23 گرم آب دارد. یعنی بیشتر از آب تشکیل شده اند. همانطور که همه ما می دانیم، آبرسانی برای داشتن پوستی خوب بسیار مهم است. آب سموم را از بدن شما دفع می کند و ترشح مناسب هورمون ها را تسهیل می کند. علاوه بر این، خیار دارای محتوای آنتی اکسیدانی بالایی است که برای داشتن پوستی خوب ضروری است. آنها همچنین ضد التهاب هستند، که به کاهش آکنه کمک می کند.
خیار همچنین خاصیت ضد الاستاز دارد. آنها می توانند به سفت شدن پوست شما و جلوگیری از افتادگی آن کمک کنند.
Table of Contents
2. غلات کامل
مصرف غلات کامل به جای کربوهیدرات های فرآوری شده بافت پوست را بهبود می بخشد و چهره شما را بهبود می بخشد. همیشه غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل فرآوری شده باشند به عنوان مثال، نان سبوس دار را به جای نان سفید انتخاب کنید.
غذاهایی مانند گندم سیاه غلات کامل حاوی آنتی اکسیدان روتین هستند که به جلوگیری از آسیب پوستی مرتبط با التهاب کمک می کند.
جوانه گندم حاوی بیوتین، ویتامین B است که به پردازش چربی ها کمک می کند. اگر سطوح پایینی از بیوتین در بدن خود داشته باشید، پوست شما خشک، خارش دار و پوسته پوسته می شود.
غذاهای سرشار از فیبر ، مانند جو و برنج قهوه ای، به دفع سموم از بدن شما کمک می کنند و پوست، مو و سلامتی شما را بهتر می کنند.
فیبر می تواند به مبارزه با یبوست کمک کند، که منجر به عدم تعادل در بدن می شود و عامل اصلی مسدود شدن منافذ، آکنه و سایر مشکلات پوستی است.
3. آجیل
آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای داشتن پوستی شفاف و سالم ضروری است. آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند و به تقویت بافت پوست شما کمک می کنند.
اما مراقب باشید، زیاد از آنها مصرف نکنید، در غیر این صورت ممکن است اثر معکوس بر روی پوست شما داشته باشند. آن را به یک مشت در روز محدود کنید (باید در مشت شما باشد)، یا کمتر.
غذاهایی مانند سویا، آووکادو، آجیل، ماهی قزل آلا و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای پوست بسیار عالی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب هستند و در تنظیم التهاب سیستمیک نقش دارند.
افزایش چربی های امگا 3 در رژیم غذایی باعث بهبودی پوست می شود. مصرف منظم اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و ممکن است با کاهش فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) و جلوگیری از هیپرکراتینه شدن فولیکول های چربی i ، خطر آکنه و سایر مشکلات پوستی را کاهش دهد .
4. موز
موز حاوی ویتامین E، فسفات و پتاسیم است که سلامت پوست را افزایش می دهد. آنها همچنین سم زدایی های شگفت انگیزی هستند.
خوردن یک موز در روز می تواند به کاهش منافذ کمک کند، که از ورود کثیفی به داخل آنها جلوگیری می کند. آنتی اکسیدان های موجود در موز همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند.
5. آووکادو
یکی دیگر از میوه های عالی برای پوست سالم آووکادو است. حاوی اسیدهای چرب فوق العاده برای پوست است و از ترشح چربی اضافی از غدد چربی جلوگیری می کند.
این منبع عالی از کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدانی مانند آلفا کاروتن، بتا کریپتوکسانتین، بتاکاروتن، زآگزانتین و لوتئین است. مقادیر کافی کاروتنوئیدها در رژیم غذایی شما باعث بهبود تراکم، ضخامت، رنگ و بافت پوست شما می شود.
6. اسفناج
سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی حاوی روغن نیستند. آنها سرشار از فیبر هستند، که همانطور که قبلا ذکر کردم، به پاکسازی پوست و تنظیم تولید چربی کمک می کند. اسفناج همچنین فواید ضد پیری دارد.
یک فنجان اسفناج حاوی حدود 164 گرم آب است. پوست شما برای سالم ماندن به آب نیاز دارد. بدون آب کافی، پوست کم آب، خشک، سفت و پوسته پوسته می شود و غدد چربی شما ممکن است در تلاش برای مبارزه با این مشکل بیش از حد کار کنند و در نتیجه پوست چرب ایجاد شود.
کلم بروکلی نیز یک غذای فوق العاده است. حاوی ویتامین C، منیزیم و ویتامین A است که از مسدود شدن منافذ پوست جلوگیری می کند. همچنین ضد التهاب است و پوست را تسکین می دهد. این به کنترل تولید روغن کمک می کند، که خطر آکنه و سایر مشکلات پوستی را کاهش می دهد.
7. عدس و حبوبات
عدس دارای مواد مغذی است مصرف منظم آنها در مقادیر مناسب می تواند به کنترل تولید چربی کمک کند و باعث شفافیت پوست شود.
حبوبات نیز تولید روغن در بدن را کنترل می کنند. آنها حاوی آمینو اسیدهایی هستند که هنگام مصرف به قند تجزیه نمی شوند، که در واقع ترشح روغن را تشدید می کند.
8. پرتقال
مرکبات مانند پرتقال و لیمو حاوی ویتامین C هستند که برای پوست شگفت انگیز است. آنها همچنین حاوی عوامل سم زدایی هستند که چربی اضافی را از پوست شما خارج می کند و آن را سالم تر می کند. روغن های طبیعی موجود در پرتقال به مرطوب شدن پوست کمک می کند. آنها همچنین حاوی اسید سیتریک هستند که به خشک شدن آکنه کمک می کند و بافت پوست شما را بهبود می بخشد.
از سوی دیگر، لیمو به دفع سموم از بدن کمک می کند و عملکرد سالم کبد را تسهیل می کند، که پوست را شفاف و انعطاف پذیر می کند.
9. شکلات تلخ
بله، شما می توانید شکلات تلخ بخورید – فقط باید مقداری کنترل مصرف کنید. در نتیجه محتوای کاکائویی بیشتر، شکلات تلخ حاوی سطوح بالاتری از پلی فنول ها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که از پوست محافظت و بهبود می بخشند.
از سوی دیگر، مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف مداوم شکلات تلخ می تواند منجر به شیوع آکنه شود. از این رو، اعتدال کلیدی است .
10. آب نارگیل
آب نارگیل برای آبرسانی پوست عالی است. به شفاف و لطیف نگه داشتن پوست کمک می کند و از جوش، آکنه و لک جلوگیری می کند. منبع خوبی از ویتامین C، ریبوفلاوین و کلسیم است و حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و منگنز است. همچنین ممکن است اثرات ضد التهابی بالقوه داشته باشد.
11. آب لیمو
آب لیمو به دفع سموم از بدن کمک می کند و عملکرد سالم کبد را تسهیل می کند که باعث شفافیت و لطافت پوست می شود.
ویتامین C موجود در لیمو به جوانسازی داخلی پوست کمک می کند و از ایجاد لکه های پیری جلوگیری می کند. مصرف منظم آب لیموترش تازه می تواند آکنه، جوش های سرسیاه و تمام عفونت های پوستی از این قبیل را درمان کند و تولید روغن را کنترل کند.
اکنون که می دانیم چه چیزهایی باید مصرف کنیم، بیایید نگاهی به تمام غذاهایی که اصلاً نباید بخوریم بیاندازیم.
غذاهایی که برای پوست های چرب باید از آنها اجتناب کرد
اینها به معنای واقعی کلمه بدترین غذاها برای پوست چرب هستند زیرا تولید چربی در پوست را افزایش می دهند. تا حد امکان از آنها دوری کنید.
1. محصولات لبنی
آنها ممکن است بخش بزرگی از رژیم غذایی شما باشند، اما تأثیر منفی روی پوست شما دارند، به خصوص اگر چرب باشد. آنها دارای سطوح بالایی از هورمون ها (مانند تستوسترون) هستند که غدد چربی پوست را تحریک می کند و آن را چرب و چرب می کند.
2. کافئین
یک مطالعه بیان می کند که قهوه حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. این بدان معناست که سطح قند خون شما پس از نوشیدن قهوه برای مدت طولانی تری نسبت به معمول بالا می ماند. این ممکن است التهاب را افزایش دهد و آکنه شما را بدتر کند.
3. غذاهای چرب
این یکی بی فکر است. اگر پوست چرب دارید، از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید. مصرف زیاد چربی های اشباع شده می تواند باعث افزایش التهاب در پوست شود که می تواند منجر به تولید بیش از حد چربی شود.
از مصرف گوشت قرمز مانند گوشت بره، سوسیس، گوشت گاو و بیکن و همچنین پیتزا، کره، خامه، پنیر، کیک و شیرینی پرهیز کنید.
5. قندهای اضافه شده
مصرف قند باعث افزایش سطح قند خون شما می شود. این منجر به تولید انسولین بیشتر می شود که به نوبه خود باعث می شود غدد چربی بیشتری تولید کنند. این منجر به پوست چرب و آکنه می شود.
از کیک ها، کلوچه ها، مرباها، شیرینی ها و شیرینی ها و همچنین غلات، میله های غلات، کراکر و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. قندهای طبیعی را که در میوه ها و سبزیجات وجود دارد، به میزان متعادل مصرف کنید.
6. تنقلات شور
نمک بیش از حد می تواند منجر به احتباس آب و التهاب شود. همچنین می تواند باعث افزایش سطح چربی پوست شود زیرا سعی می کند با کم آبی ناشی از نمک مبارزه کند.
از ترشی، آجیل شور، چیپس، سس، سس سالاد، سوپ های فروشگاهی، گوشت های پخته شده و بیکن، چیپس و کراکر خودداری کنید.
7. الکل
الکل بدن را کم آب می کند که باعث می شود پوست چربی بیشتری برای جبران آن تولید کند. این اغلب منجر به آکنه و جوش می شود.
8. گوشت های چرب
گوشت حاوی مقادیر بسیار بالایی سدیم است که منجر به احتباس آب می شود. این باعث التهاب و چربی می شود و در نتیجه پوست بسیار چرب می شود.
9. غذاهای تند
غذاهای تند را نمی توان به راحتی هضم کرد و مصرف بیش از حد ادویه ها باعث ایجاد سموم در بدن می شود. فلفل قرمز می تواند گرمای زیادی در بدن ایجاد کند که می تواند پوست را چرب کند و باعث ایجاد جوش های زیادی شود – به خصوص اگر مستعد ابتلا به آنها هستید. اگر پوست چرب دارید، سوپ و سالاد بیشتری مصرف کنید.
به این نکات نگاهی بیندازید، که به طور کامل بازی چربی پوست شما را تغییر می دهد. اینها را به طور منظم تمرین کنید تا پوستی صاف و درخشان داشته باشید.
نکات اضافی
در اینجا چند نکته وجود دارد که اگر پوست چرب دارید به کارتان می آید.
برای شستن صورت خود از صابون استفاده نکنید .
از کاغذهای لکه دار استفاده کنید.
یوگا را امتحان کنید یوگا هورمون های شما را متعادل می کند.
پوست خود را با مالش دادن بیش از حد سخت یا شستن چندین بار در روز برای مبارزه با چربی تنبیه نکنید.
برای پوست های چرب، صورت خود را دو بار در روز بشویید. علاوه بر این، پس از تمرین یا هر فعالیتی که باعث تعریق شما می شود، صورت خود را بشویید.
اگر پوست چرب دارید چه بخورید و چه نخورید
بسیاری از مردم تصور منفی از پوست چرب دارند. در حالی که به مراقبت بیشتری نیاز دارد، اما ارزش آن را دارد زیرا برای مدت طولانی تری جوان می ماند. و مراقبت از آن نیز شامل تغذیه سالم است.
برای داشتن پوستی زیبا باید از پوست خود مراقبت کرده و به آن توجه زیادی داشته باشید. شفاف نگه داشتن صورت و بدون آکنه می تواند دشوار باشد. علاوه بر این، داشتن پوست چرب یک کابوس رایج برای بسیاری از افراد است.
اگرچه ژنتیک شما علت واقعی چربی پوست را تعیین می کند، اما راه حل های متعددی در دسترس است. یکی از آنها درست غذا خوردن است.
رژیم غذایی شما تاثیر زیادی بر میزان مراقبت از پوست شما دارد. بنابراین، درک اینکه چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم برای جلوگیری از چربی پوست می تواند در دراز مدت مفید باشد. برای دستیابی به پوستی سالم، دستورالعمل های بالا را دنبال کنید.
سوالات متداول
آیا خوردن تخم مرغ برای پوست چرب مفید است؟
نه. تخم مرغ سرشار از پروژسترون است، هورمونی که در صورت مصرف بیش از حد باعث ایجاد آکنه می شود. از این رو افرادی که پوست چرب دارند باید از خوردن تخم مرغ خودداری کنند.
آیا نوشیدن آب می تواند به پوست چرب کمک کند؟
بله، آب آشامیدنی ممکن است از تولید چربی اضافی جلوگیری کند و میزان چربی و آب موجود در پوست شما را متعادل کند.
آیا زردچوبه برای پوست چرب مفید است؟
بله، زردچوبه ممکن است برای پوست های چرب مفید باشد. کورکومین، جزء فعال زردچوبه، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که ممکن است تولید سبوم را کنترل کرده و آکنه را مدیریت کند.
