5 ویتامینی که برای داشتن پوستی صاف و درخشان ضروری است !

5 ویتامینی که برای داشتن پوستی صاف و درخشان ضروری است !

5 ویتامینی که برای داشتن پوستی صاف و درخشان ضروری است ! بدن شما برای سالم ماندن و عملکرد صحیح به ویتامین ها نیاز دارد. همین امر برای سلامت پوست شما نیز صدق می کند. برخی از ویتامین ها نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست شما دارند. با این حال، دانستن ویتامین ها برای درخشندگی پوست کافی نیست. همچنین باید بدانید که از کدام یک استفاده کنید و کدام را مصرف کنید.

مکمل ها اغلب در مواقعی که کمبود دارید خوب عمل می کنند و قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید. با این حال می توانید از طریق یک رژیم غذایی متعادل از کمبودها جلوگیری کنید.

علاوه بر این افزودن ترکیبات غنی شده با ویتامین به روتین پوست شما تضمین می کند که پوست شما از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می شود. برای درک رابطه بین ویتامین ها و پوست و نحوه استفاده بهینه از ویتامین ها (از طریق رژیم غذایی و مراقبت از پوست) به خواندن ادامه دهید.

5 ویتامینی که برای داشتن پوستی صاف و درخشان ضروری است !

پوست شما منعکس کننده چیزی است که می خورید تغذیه بدن با مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد مغذی تنها راه مبارزه با بیماری های پوستی و داشتن رنگ پوست یکنواخت است. این ویتامین ها آسیب های سلولی را ترمیم کرده و پوست را بازسازی می کنند.

1. ویتامین A: برای جلوگیری از پیری و آکنه

اگر به دنبال کاهش علائم پیری هستید، ممکن است از رتینول آگاه باشید رتینول نوعی ویتامین A است که در بهبود علائم پیری بسیار موثر است ویتامین A در صورت استفاده موضعی و همراه با غذا و سایر مکمل ها از بسیاری از مشکلات پوستی جلوگیری می کند.

تاثیر ویتامین A:

خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد.

تولید کلاژن را افزایش می دهد که خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش می دهد.

ظاهر پوست را بهبود می بخشد.

آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.

از آکنه جلوگیری می کند.

یک مطالعه نشان داد که افراد با سطوح پایین ویتامین A یا رتینول آکنه شدید و سایر بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک داشتند.

بهترین منابع ویتامین A:

اگر می خواهید ویتامین A مصرفی خود را از طریق غذاهایی مانند:

اگر می‌خواهید مصرف ویتامین A خود را افزایش دهید، از غذاهایی مانند:

سیب زمینی شیرین
کدو حلوایی
اسفناج
زرده تخم مرغ
هویج
غذای دریایی
فلفل دلمه‌ای
روغن کبد ماهی کاد
شیر کامل
گوجه فرنگی‌ها
همچنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین A که به راحتی در داروخانه‌ها موجود است استفاده کنید. با این حال، مصرف هیچ مکملی بدون مشورت با پزشک عاقلانه نیست.

کاربرد موضعی:

رتین A، ترتینوئین، رتینول، رنووا، رتینالدئید این‌ها همه انواع ویتامین A هستند که در کرم‌های پوست یافت می‌شوند.

در حالی که رتینول به راحتی به عنوان یک داروی تجویزی در دسترس است، برای دریافت رتینوئیدها به نسخه پزشک نیاز دارید. این به این دلیل است که رتینوئیدها قوی تر هستند و برای همه انواع پوست مناسب نیستند. رتینول و اشکال دیگر کمی خفیف تر و به طور کلی تحریک نشده هستند.

اگر از رتینول یا انواع مشابه ویتامین A استفاده می کنید، به خاطر داشته باشید که اثربخشی آن در نور خورشید کاهش می یابد. بنابراین بهتر است از آن در شب استفاده شود. همچنین اگر برای اولین بار است که از آن استفاده می کنید، هر روز از آن استفاده نکنید. از آن یک روز در میان استفاده کنید، مگر اینکه متخصص پوست شما توصیه دیگری کرده باشد.

2. ویتامین B3: برای درمان آسیب های ناشی از نور خورشید و رنگدانه ها

در حالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما دوز روزانه ویتامین D می دهد، قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند آسیب قابل توجهی به پوست شما وارد کند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه های UVA و UVB می تواند باعث ایجاد رنگدانه، خطوط ریز و لکه های تیره شود. ویتامین B3 (نیاسین آمید یا نیکوتین آمید نیز نامیده می شود) می تواند از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه خورشید محافظت کند.

تاثیر ویتامین B3:

ویتامین B3 خوراکی (همچنین به عنوان نیاسینامید یا نیکوتین آمید شناخته می شود)، که از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند و همچنین ممکن است از سرطان پوست غیر ملانوما در بیماران پرخطر جلوگیری کند.

با جلوگیری از انتقال ملانوزوم‌ها (محل سنتز و ذخیره ملانین) از ملانوسیت‌ها (سلول‌های سازنده ملانین) به کراتینوسیت‌ها (سلول‌های پوست) هیپرپیگمانتاسیون (که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود) را کاهش می‌دهد.

با کار بر روی خطوط ظریف و لکه های تیره ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش، روند پیری پوست را به حداقل می رساند.

بهترین منابع ویتامین B3:

اگر شما فردی هستید که بیشتر غذاهای فرآوری شده را مصرف می کنید، ممکن است در معرض خطر کمبود این ویتامین حیاتی باشید. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و دوز روزانه ویتامین B3 خود را دریافت کنید:

قارچ
ماهی تن
بوقلمون
دانه‌های آفتابگردان
آووکادو
نخود سبز
کبد
بادام زمینی
سینه مرغ
لوبیا قرمز
همچنین می‌توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین B3 استفاده کنید.

کاربرد موضعی:

می توانید پودر نیاسینامید را بخرید، آن را با مرطوب کننده یا کرم خود مخلوط کرده و روی صورت خود بمالید.

نکته ای که باید در نظر داشت این است که نیاسینامید محلول در آب است. بنابراین، مرطوب کننده شما باید بر پایه آب باشد. در غیر این صورت ویتامین به درستی مخلوط نمی شود و هیچ فایده ای نخواهد داشت.

همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین B3 استفاده کنید.

بهترین راه این است که خودتان مرطوب کننده بسازید. ژل آلوئه ورا را با پودر نیاسینامید ترکیب کنید، خوب!

بیشتر بخوانید”  چند اشتباه در مورد ماسک صورت

3. ویتامین C: برای افزایش سطح آنتی اکسیدان شما

این ویتامین عمدتا در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. ویتامین C نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست و کلاژن سازی دارد.

تاثیر ویتامین C:

تولید کلاژن را در پوست شما افزایش می دهد (کلاژن پوست شما را انعطاف پذیر نگه می دارد).

از آسیب نور ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند.

سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما حفظ می کند.

از پیری جلوگیری می کند و چین و چروک را کاهش می دهد.

ویتامین C از طریق خون به پوست شما منتقل می شود. پوست شما را هیدراته نگه می دارد و موهای شما را سالم نگه می دارد.

بهترین منابع ویتامین C:

اگر فکر می‌کنید ویتامین C کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، مواد زیر را مصرف کنید:

فلفل قرمز
گواوا
توت فرنگی
کلم بروکلی
پاپایا
نخود فرنگی
گریپ فروت
کلم بروکسل
گل کلم
کلم پیچ

کاربرد موضعی:

اگر می خواهید از ویتامین C به صورت موضعی استفاده کنید، بهترین راه استفاده از کرم یا مرطوب کننده حاوی آن است. این یک ماده ضروری است که در سرم ها، کرم های شب و مرطوب کننده ها یافت می شود.

اگر می خواهید راه طبیعی را طی کنید، می توانید با مخلوط کردن آب لیمو با شکر یا نمک، یک اسکراب ویتامین C مصرف کنید. با این حال، آن را به طور منظم استفاده نکنید و قبل از استفاده آن را روی پوست خود رقیق کنید.

ویتامین C موضعی نیز پوست شما را به نور حساس می کند. بنابراین اگر قرار است در معرض نور خورشید قرار بگیرید، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید”  چگونه از پوست مستعد آکنه مراقبت کنیم؟

4. ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی

احتمالاً “ویتامین E” را دیده اید که مانند یک ستاره درخشان بر روی برچسب لوازم آرایشی می درخشد. این به این دلیل است که برای فواید پوستی آن به طور گسترده استفاده می شود. ویتامین E یک پاک کننده رادیکال های آزاد است، به این معنی که رادیکال های آزاد مضر را خنثی می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

تاثیر ویتامین E:

آسیب ناشی از اشعه‌های مضر UV مانند لکه‌های تیره را به حداقل می‌رساند.

از خشکی پوست جلوگیری می‌کند و پوست شما را خوش حالت نگه‌می‌دارد.

استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و علائم پیری را کاهش می‌دهد.

پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد.

التهاب پوست را کاهش می‌دهد.

استفاده موضعی از ویتامین E به پیشگیری از بیماری‌های پوستی کمک می‌کند، اما اثر آن پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می‌یابد. بنابراین، شما باید ویتامین E کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین E:

شما می‌توانید مصرف ویتامین E خود را با گنجاندن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود افزایش دهید:

بادام‌ها
اسفناج
کلم پیچ
فندق
آووکادو
پاپایا
جعفری
زیتون
کلم بروکلی
آجیل کاج
کاربرد موضعی:

کپسول ویتامین E به راحتی در فروشگاه های پزشکی موجود است. می توانید آنها را به طور کامل قورت دهید یا مایع (روغن ویتامین E) را فشار دهید و آن را روی صورت و سایر نواحی خود بمالید.

روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست بمالید فقط اگر پوست خیلی خشک یا مشکلات پوستی جدی مانند پسوریازیس و اگزما دارید. در غیر این صورت، بهتر است روغن ویتامین E (حدود 3 کپسول را فشار دهید) با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و سپس این مخلوط را روی صورت یا ناحیه ای که می خواهید تمرکز کنید ماساژ دهید.

بیشتر بخوانید” دلایل ضرورت استفاده از محصولات حاوی آلوئه ورا 

5. ویتامین K: برای لکه های تیره و زخم های سرسخت

ویتامین K برای کمک به لخته شدن خون شناخته شده است. اما نقش مهمی در بهبود زخم ها و کبودی ها دارد. همچنین به درمان چندین بیماری پوستی کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

تاثیر ویتامین K:

با چین و چروک و سیاهی دور چشم مبارزه می کند. مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که استفاده از ژل زیر چشم حاوی 2 درصد ویتامین K به همراه 0.1 درصد از هر رتینول و ویتامین های C و E به طور قابل توجهی چین و چروک و سیاهی دور چشم را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که به کاهش تغییر رنگ بنفش روی پوست کمک می کند و رنگدانه ها و کبودی های پوست را از بین می برد.

بهترین منابع ویتامین K:

شما می توانید مصرف ویتامین K خود را با موارد زیر افزایش دهید:

شما می‌توانید مصرف ویتامین K خود را با مصرف:

کلم
کلم بروکلی
کاهو
سبزی شلغم
کلم پیچ
چغندر سوئیسی
رومین
جعفری
گل کلم
غلات

ویتامین K به اشکال مختلف یافت می شود ویتامین‌های K1، K2 و K3 به راحتی در انواع غذاها (عمدتاً گیاهان) یافت می‌شوند، اما مکمل‌های ویتامین K را نیز دریافت خواهید کرد.

کاربرد موضعی:

کرم های ویتامین K به راحتی در داروخانه ها موجود است پزشکان معمولاً آنها را برای کسانی که جراحی کرده اند (برای کمک به کبودی) یا کاهش علائم کشش تجویز می کنند. این کرم ها برای درمان سیاهی دور چشم، سیاهرگ های عنکبوتی و سایر مشکلات پوستی نیز تجویز می شوند قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه پوست و بدن از داخل برای رسیدن به درخشندگی سالم روی صورت بسیار مهم است سعی کنید این ویتامین ها را در برنامه غذایی و مراقبت از پوست خود بگنجانید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید تا پوست خود را سالم کنید.

چه پوستی کدر آکنه یا سایر لک ها داشته باشید، همه اینها مواد مغذی حیاتی هستند که می توانند نقش مهمی در هر روتین مراقبت از پوست ایفا کنند. بنابراین به جای خرید لوازم آرایشی برخی از این جایگزین های مقرون به صرفه و سالم را امتحان کنید! با این حال به خاطر داشته باشید که مکمل های غذایی فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.