تاثیر خوراکی ها بر سلامت و شادابی پوست

تاثیر خوراکی ها بر سلامت و شادابی پوست

تاثیر خوراکی ها بر سلامت و شادابی پوست : در این مقاله قصد داریم در مورد بهترین غذاهای مفید برای پوست سالم صحبت کنیم. همه ما پوستی شفاف و سالم داریم. فرقی نمی کند در چه گروه سنی باشیم.

پوست ما وسیع ترین قسمت بدن ماست و اولین چیزی که مردم هنگام تعامل با ما می بینند. بنابراین اگر پوست شما از عوارض مختلفی رنج می‌برد و روال مراقبت از پوست یا بهداشت تغذیه‌ای خود را رعایت نمی‌کنید بهتر است دست به کار شوید.

تاثیر خوراکی ها بر سلامت و شادابی پوست

اساس سلامت کلی ما و در نتیجه سلامت پوست، رژیم غذایی ماست غذاهایی که روزانه می خوریم باید طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری را فراهم کنند که برای تمام قسمت های بدن از جمله پوست مفید است.

پس تعجب نکنید اگر رژیم غذایی شما پر از غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده است یا اینکه زیاد فست فود می خورید و پوستتان پر از لک، التهاب و جوش هایی مانند پیتزا پپرونی است.

بیشتر بخوانید» راهکارهای موثر برای از بین بردن جای جوش

البته خوردن فست فود و کنسرو اصلا بد نیست; اما مصرف بیش از حد آن باعث عوارض جبران ناپذیری می شود. به یک معنا، پوست شما آینه چیزی است که می خورید.

با این توضیح بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که هم سالم هستند و هم به زیبایی پوست شما کمک می کنند. در ادامه شما را با غذاهای مفید برای سلامت پوست آشنا می کنیم.

بیشتر بخوانید»راهکارهای موثر برای از بین بردن جای جوش

غذاهای سالم برای پوست سالم

چربی های سالم

صنعت غذایی سال هاست که در مورد خطرات استفاده از روغن صحبت می کنند. در این مقاله با اطمینان می گوییم که منظور از این چربی ها انواع روغن ها نیست در واقع روغنی مضر برای پوست و بدن است که اشباع شده است.

روغن های سالم طبیعی و غیر اشباع نه تنها برای بدن مضر هستند بلکه به سلامت پوست نیز کمک می کنند از این چربی ها به نوعی برای روانکاری تجهیزات فلزی و صنعتی استفاده می شود، در غیر این صورت استخوان ها به هم ساییده شده و گود ایجاد می شود.

چربی های غیراشباع یکی از مفیدترین مواد غذایی برای سلامت پوست هستند. این روغن ها اسیدهای چرب ضروری را می سازند که غشاهای سلولی را ساخته و به تولید سد چربی طبیعی پوست کمک می کند. این سد چرب به حفظ رطوبت و طراوت پوست کمک می کند.

این چربی ها که گاهی اوقات به عنوان امگا 3 و 6 شناخته می شوند در غذاهای زیر یافت می شوند:

✅ آجیل
✅ انواع ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا
✅ آووکادو
✅ روغن زیتون بکر
✅ بذر کتان
✅ دانه چیا
✅ کره بادام زمینی
✅ روغن آفتابگردان
✅ مرغ

نکته مهم: در مصرف منابع امگا 3 و 6 دقت کنید. مقدار زیاد امگا 6 می‌تواند منجر به التهاب یا شکستگی و چین و چروک پوست شود. البته امگا 3 به کاهش التهاب کمک می‌کند.

پروتئین

اگر به طور منظم به باشگاه می‌روید و تمرینات بدنسازی انجام می‌دهید، احتمالاً می‌دانید که پروتئین برای عضله‌سازی ضروری است. پروتئین خواصی مشابه پوست شما دارد و یکی دیگر از مواد مفید برای پوست سالم و تشکیل و نگهداری سلول های سالم است.

اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها مسئول تولید کلاژن هستند که خاصیت ارتجاعی و استحکام را حفظ می کند پروتئین را می توان از دو منبع پروتئین حیوانی یا پروتئین گیاهی به دست آورد. در غذاهای زیر یافت می شود:

✅ حبوبات (نخود، عدس، لوبیا)
✅ تخم مرغ
✅ ماهی
✅ جوجه ها و پرندگان دیگر
✅ سویا
✅ نخود فرنگی
✅ آجیل و دانه ها

پروتئین های حیوانی به طور کلی به عنوان “پروتئین کل” نامیده می شوند. زیرا حاوی خواص اسید آمینه کامل هستند. با این حال، پروتئین های گیاهی ممکن است حاوی اسیدهای آمینه انتخابی باشند. با این توضیح بهتر است منابع مختلف پروتئین را با هم ترکیب کنید تا از تمام فواید آن بهره مند شوید.

ویتامین A

وقتی نوبت به ساختن و ترمیم پوست می‌رسد، چندین عنصر سازنده وجود دارد که وارد عمل می‌شوند. ویتامین A حاوی رتینوئیدهایی است که مسئول تولید کلاژن و کراتین هستند که به ساخت، بازسازی و تقویت سلول های پوست کمک می کنند.

رتینوئیدها همچنین می توانند زخم ها را التیام بخشند همانطور که می دانید سلول های مرده پوست منافذ پوست را باز کرده و پوست را مستعد آکنه می کند ویتامین A به بازسازی این سلول ها کمک می کند.

در حالی که درمان های رتینول و محصولات مراقبت از پوست محبوب تر می شوند بسیاری از غذاها حاوی ویتامین A هستند که بدن شما آن را به رتینول تبدیل می کند.

این غذاها شامل فهرست زیر است:

✅ سبزیجات
✅ سیب‌زمینی‌ شیرین
✅ هویج
✅ فلفل دلمه‌ای قرمز
✅ شیر غنی‌شده
✅ تخم مرغ
✅ ماهی سالمون
✅ ماست ساده

توجه: بدن شما تنها زمانی می تواند ویتامین A را به درستی جذب کند که با یک منبع چربی ترکیب شود. بنابراین حتما منبع ویتامین A خود را در کنار یکی از چربی های سالمی که قبلا ذکر شد مصرف کنید.

بتاکاروتن

همراه با رتینوئیدها، کاروتنوئیدهایی مانند بتاکاروتن نیز در ویتامین A یافت می شود که مانند رتینوئیدها در بدن به رتینول تبدیل می شوند.

آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان های بسیار بیشتری هستند که به عنوان محافظ در برابر رادیکال های آزاد عمل می کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که باعث آسیب سلولی می شوند.

کاروتنوئیدها همچنین دارای خواص ضد آفتاب طبیعی هستند. این بدان معنا نیست که می توانید استفاده از بهترین ضد آفتاب معدنی خود را متوقف کنید.

در واقع، خوردن بتاکاروتن محافظت بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می کند. همانطور که همه ما می دانیم، اشعه ماوراء بنفش بزرگترین دشمن پوست است و پوست سالم را از بین می برد.

بهترین غذاها برای داشتن پوستی سالم آنهایی هستند که حاوی سطوح بالایی از بتاکاروتن هستند. معمولاً در غذاها، میوه ها، قرمز، نارنجی یا زرد یافت می شود.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

✅ سیب‌زمینی‌های شیرین
✅ هویج
✅ فلفل دلمه‌ای (قرمز و زرد)
✅ کدو تنبل
✅ طالبی
✅ زردآلو
✅ فلفل قرمز
✅ فلفل چیلی

✅ ادویه های تند

بیشتر بخوانید» 10 درمان خانگی برای لکه های تیره پوست 

ویتامین سی

همه ما هنگام سرماخوردگی یا ویروس های کشنده مقادیر قابل توجهی ویتامین C دریافت می کنیم. جالب است بدانید که این ویتامین نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، بلکه یک ماده مغذی کلیدی برای درخشندگی پوست است.

مطالعات نشان می دهد زنانی که غذاهای غنی از ویتامین C مصرف می کنند کمتر در معرض چین و چروک هستند. با این توضیح، غذاهای غنی از این ویتامین بهترین مواد غذایی سالم برای داشتن پوستی سالم به حساب می آیند. در اینجا چند غذای غنی از ویتامین C آورده شده است:

✅ مرکبات (پرتقال، لیمو، نارنگی، نارنج، گریپ فروت و غیره)
✅ توت فرنگی
✅ انواع گوجه
✅ کلم بروکلی
✅ کیوی
✅ فلفل دلمه‌ای

ویتامین E

یکی دیگر از آنتی اکسیدان هایی که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند ویتامین E است.مواد مغذی حاوی این ویتامین نیز در لیست بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم قرار دارند. این ویتامین عالی در غذاهای زیر یافت می شود:

✅ ماهی چرب
✅ آووکادو
✅ سبزیجات
✅ آجیل
✅ دانه‌های روغنی
✅ غلات غنی‌شده
✅ روی (زینک)
✅ زینک یا روی

اگر مستعد ابتلا به آکنه یا سایر مشکلات التهابی پوستی مانند روزاسه و اگزما هستید، روی می تواند به تنظیم التهاب و مبارزه با باکتری ها کمک کند. همچنین به تولید سلول های جدید پوست کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که کمبود روی می تواند منجر به افزایش التهاب، ضایعات و کندتر بهبود زخم شود. منابع در:

✅ صدف خوراکی
✅ حبوبات
✅ آجیل و دانه‌های روغنی
✅ غلات کامل
✅ شکلات تلخ

سلنیوم

در مورد بهترین غذاهای مفید برای پوست سالم نیز باید به سلنیوم اشاره کرد. می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی، تنظیم متابولیسم و ​​عملکرد مناسب تیروئید و همچنین تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

سلنیوم با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پیری چین و چروک جلوگیری می کند همچنین التهاب و آکنه را کاهش می دهد و با تقویت ایمنی بدن به مبارزه با عفونت های باکتریایی پوست کمک می کند.

یافتن و جذب سلنیوم در غذاها برای بدن دشوارتر است بنابراین سعی کنید بیشتر از غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

✅آجیل
✅غذاهای دریایی (مخصوصاً ماهی تن، ماهی ساردین و غیره)
✅گوشت‌های عضوی مانند دل، قلوه و جگر گوسفند
✅غلات غنی‌شده

سخن پایانی»

قطعا رعایت کردن تمامی مراقبتهای لازم برای پوست از جمله ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم، اثرات معجزه آسایی روی پوست و زیبایی دارد. همچنین مراقبتهای موضعی، آبرسانی به پوست با کرمها و مواد مفید موضعی همگی در بهبود کیفیت پوست و همچنین جلوگیری از پیری و پیامدهای آن بسیار تاثیرگذار است.

در واقع لازم است که هرکسی که به سلامت پوستش اهمیت می دهد همیشه این موارد را به صورت جدی در نظر داشته و رعایت کند.امیدواریم این مقاله مورد پسند شما قرار گرفته باشد نظر شما درباره این مقاله چیست برای ما در پایین همین پست در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.