افزایش سطح کلاژن سازی پوست با مصرف مواد غذایی موثر

افزایش سطح کلاژن سازی پوست با مصرف مواد غذایی موثر

افزایش سطح کلاژن سازی پوست با مصرف مواد غذایی موثر : کلاژن پروتئینی است که به صورت فیبرهای کلاژن در بدن فراوان است و در قسمت های مختلف بدن از جمله پوست، ماهیچه ها، استخوان ها، دستگاه گوارش و تاندون ها یافت می شود این پروتئین در واقع یکی از عوامل مهم چسبندگی و ارتباط بین قسمت های مختلف بدن است. افزایش کلاژن یکی از مهم ترین دغدغه های بسیاری از حانم ها است.

برای توضیح بیشتر وجود کلاژن در بدن به افزایش استحکام استخوان ها و سلول های پوست کمک می کند و نقش مهمی در جوانی، زیبایی و سلامت پوست دارد.

سطح کلاژن پوست

در این مقاله قصد داریم به دلایل کاهش کلاژن در بدن و راه های افزایش این پروتئین مفید از طریق مصرف غذاهای طبیعی اشاره کنیم پس اگر به سلامت و زیبایی پوست و بدن خود اهمیت می دهید پیشنهاد می کنیم با 2 رخ همراه باشید.

عوامل مختلفی در کاهش میزان کلاژن در پوست و بدن دخیل هستند که برخی از اصلی ترین آنها عبارتند از:

تاثیر افزایش سن بر کلاژن

یکی از مهم ترین عوامل کاهش کلاژن در بدن افزایش سن است. بر این اساس با افزایش سن افراد، سطح کلاژن آنها کاهش می یابد. به همین دلیل است که با افزایش سن چین و چروک روی پوست ظاهر می شود.

استفاده از رژیم غذایی نامناسب

رژیم غذایی نامناسب در کاهش کلاژن بسیار موثر است بنابراین عدم استفاده از مواد غذایی کلاژن ساز می تواند باعث کاهش میزان کلاژن در بدن شود.

– قرار گرفتن در معرض نور خورشید

نور خورشید یکی از عوامل کاهش کلاژن در پوست است. بنابراین هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید از ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.

 استرس های روزانه

استرس یکی از عواملی است که می تواند میزان کلاژن را در بدن کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم تولید کلاژن طبیعی بدن را کاهش دهد.

سیگار کشیدن

استعمال دخانیات، از جمله سیگار کشیدن، میزان کلاژن پوست را کاهش می دهد و روند پیری را تسریع می کند. این به این دلیل است که سیگار با آسیب رساندن به کلاژن باعث کاهش مقدار آن می شود.همچنین بخوانید :راحت ترین راه موثر برای از بین بردن لک صورت

میوه ها برای افزایش کلاژن مهم ترین راه های افزایش کلاژن در بدن

همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی مناسب می تواند عامل مهم و موثری در افزایش کلاژن در بدن و پوست باشد در اینجا منابع مهمی وجود دارد که می توانید از آنها برای کمک به افزایش سطح کلاژن بدن خود استفاده کنید.

کلاژن را با منابع حاوی آنتی اکسیدان افزایش دهید

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از پوست و کلاژن در برابر آسیب های محیطی از جمله اشعه ماوراء بنفش، آلودگی محیطی و سایر عوامل تخریب کننده کلاژن محافظت می کنند با توجه به اینکه بدن انسان نمی تواند آنتی اکسیدان تولید کند افراد باید با مصرف غذاهای حاوی این ماده به این ماده ارزشمند دست یابند.

برخی از رایج ترین غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها گوجه فرنگی، انار، انواع توت ها، تمشک، آلو، دارچین و سایر میوه های قرمز هستند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است که در هندوانه به وفور یافت می شود.

منابع حاوی آمینو اسید

با توجه به نقش موثر آمینو اسیدها در تولید و افزایش کلاژن در بدن مصرف پروتئین در رژیم غذایی بسیار مهم است زیرا پروتئین ها از آمینو اسیدها تشکیل شده اند بوقلمون منبع عالی پروتئین سالم است.

این ماده غذایی سرشار از لیزین است که یکی از مهم ترین آمینو اسیدها برای تولید کلاژن است سایر منابع آمینو اسیدها شامل سویا است که منبع غذایی خوبی برای گیاهخواران است. تخم مرغ یکی دیگر از منابع مفیدی است که تاثیر زیادی در تولید کلاژن دارد.

منابع حاوی امگا ۳

امگا 3 که اسیدهای چرب ضروری نیز نامیده می شود ماده ای است که در بدن ساخته نمی شود و باید از طریق غذا تامین شود زیرا وجود آن برای سلامتی بدن لازم است.

این ماده از پوست صورت در برابر خطوط ریز محافظت می کند و از تخریب کلاژن جلوگیری می کند. منابع غذایی امگا 3 شامل ماهی، غذاهای دریایی، گردو، آووکادو و دانه های چیا است.

غذاهای تقویت کننده کلاژن – منابع ویتامین C.

ویتامین C یکی از مهمترین عناصر تامین و افزایش کلاژن در بدن است و کمبود آن در رژیم غذایی باعث می شود که بدن قادر به تولید موثر آن نباشد زیرا بدن ما قادر به تولید ویتامین C به طور طبیعی نیست.

ویتامین C به وفور در غذاهای مختلف مانند مرکبات، توت فرنگی، بروکلی، فلفل دلمه ای قرمز و سایر سبزیجات برگ سبز مانند گشنیز یافت می شود. به عنوان مثال مصرف تنها نصف فنجان فلفل دلمه ای قرمز می تواند درصد بسیار بالایی از سهم روزانه بدن شما از ویتامین C را تامین کند.

– منابع ویتامین A برای افزایش کلاژن

وجود ویتامین A در بدن به تولید و ذخیره کلاژن کمک می کند غذاهای مفیدی مانند هویج، طالبی، انبه، زردآلو و سیب زمینی حاوی این ویتامین هستند. به عنوان مثال، با مصرف تنها یک سیب زمینی شیرین در روز، می توانید تا 6 برابر ویتامین A مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید و پوست و مفاصل خود را سالم نگه دارید. همچنین بخوانید» چگونه از کرم ضد آفتاب در میکاپ صورت استفاده کنیم؟

– منابع حاوی ویتامین E.

ویتامین E مانند سایر آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد و آسیب های ناشی از آن مبارزه می کند که در نهایت باعث ایجاد چین و چروک پوست می شود بنابراین توصیه می شود غذاهای حاوی ویتامین E از جمله بادام، فندق، جوانه گندم و کره بادام زمینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در نهایت کلاژن پروتئینی است که در قسمت های مختلف بدن از جمله پوست وجود دارد این پروتئین باعث تقویت پوست می شود و یکی از عوامل موثر در جوانسازی و زیبایی پوست است.

سطح کلاژن را می توان به دلیل عواملی مانند مصرف الکل، قند زیاد، خواب ناکافی، استرس و سیگار کاهش داد. اما نکته مهم این است که میزان کلاژن را می توان از طریق مصرف مواد غذایی طبیعی افزایش داد که منابع غذایی موثر در تولید کلاژن موثر شامل اسیدهای آمینه، امگا 3، آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی مانند A، E و C هستند.

سخن پایانی»

امیدواریم این مقاله مورد پسند شما قرار گرفته باشد همانطور که گفتیم وجود کلاژن در بدن به افزایش استحکام استخوان ها و سلول های پوست کمک می کند و نقش مهمی در جوانی، زیبایی و سلامت پوست دارد. پس این نکته در حفظ سلامت پوست بسیار مهم است. شما همچنین میتوانید روال مراقبت از سلامت پوست در روز چگونه است؟ این مقاله را هم مطالعه کنید.نظرات و یا پیشنهادات خودتون رو برای ما در پایین همین پست در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.